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ワークアウト

スイマーの体力

~57 分
~684 kcal
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"スイマーの体力":このループ試しは長い残りの期間の間に彼らの適性を維持したいと思うスイマーのために設計されている。 軽い運動は、体力を維持し、筋肉靭帯系を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
12
ラウンド 2
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
12
ラウンド 3
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
12
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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