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ワークアウト

スイマーの体力

~57 分
~684 kcal
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"スイマーの体力":このループ試しは長い残りの期間の間に彼らの適性を維持したいと思うスイマーのために設計されている。 軽い運動は、体力を維持し、筋肉靭帯系を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
12
ラウンド 2
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
12
ラウンド 3
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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