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ワークアウト

スイマーの体力

~57 分

~684 kcal

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"スイマーの体力":このループ試しは長い残りの期間の間に彼らの適性を維持したいと思うスイマーのために設計されている。軽い運動は、体力を維持し、筋肉靭帯系を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

3

レベル: 1

8

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

後方突進

3

レベル: 1

12

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

2

レベル: 1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

3

レベル: 1

8

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

後方突進

3

レベル: 1

12

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

2

レベル: 1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

3

レベル: 1

8

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

後方突進

3

レベル: 1

12

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

ロープル（片手）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）

4

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

2

レベル: 1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

12

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