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ワークアウト

水の中を滑る

~55 分
~660 kcal
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「水の中を滑る」：このルーピングワークアウトは、脚、胸、肩の筋肉を強化し、肩関節の柔軟性を向上させるように設計された回路です。 これは、筋肉を強化するだけでなく、柔軟性と関節の可動性を発達させるさまざまなエクササイズで構成されています。 トレーニングには激しいパフォーマンスのペースが含まれ、水泳選手の水中での強さと持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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