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ワークアウト

水の中を滑る

~55 分

~660 kcal

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「水の中を滑る」：このルーピングワークアウトは、脚、胸、肩の筋肉を強化し、肩関節の柔軟性を向上させるように設計された回路です。これは、筋肉を強化するだけでなく、柔軟性と関節の可動性を発達させるさまざまなエクササイズで構成されています。トレーニングには激しいパフォーマンスのペースが含まれ、水泳選手の水中での強さと持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

L延長

1

レベル: 1

8

主な演習

ラウンド 1

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

4

プレス-T内転

5

レベル: 2

6

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

ラウンド 2

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

4

プレス-T内転

5

レベル: 2

6

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

ラウンド 3

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

4

プレス-T内転

5

レベル: 2

6

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

ラウンド 4

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

Yスライド

7

レベル: 1

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

4

プレス-T内転

5

レベル: 2

6

アーチャープレス

5

レベル: 2

10

ミディアムプルスライドI

7

レベル: 1

6

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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