ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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