ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
肩の回転
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
プレス-T内転
レベル: 3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
回転を伴う突進
レベル: 3
5
スプリンタースタート
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
サイドランジ
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
ラウンド 2
プレス-T内転
レベル: 3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
回転を伴う突進
レベル: 3
5
スプリンタースタート
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
サイドランジ
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
ラウンド 3
プレス-T内転
レベル: 3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
回転を伴う突進
レベル: 3
5
スプリンタースタート
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
サイドランジ
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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