ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
肩の回転
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
プレス-T内転
レベル: 3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
回転を伴う突進
レベル: 3
5
スプリンタースタート
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
サイドランジ
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
ラウンド 2
プレス-T内転
レベル: 3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
回転を伴う突進
レベル: 3
5
スプリンタースタート
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
サイドランジ
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
ラウンド 3
プレス-T内転
レベル: 3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
回転を伴う突進
レベル: 3
5
スプリンタースタート
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
サイドランジ
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 5
10 秒
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