ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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