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ワークアウト

最低の負荷

~31 分
~372 kcal
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"最小負荷"：この機能的なループワークアウトは、筋肉を強化したい初心者のスイマーのために設計されています。 これには、水泳技術を改善するために必要な筋力と持久力を開発することを目的とした軽い強さの練習が含まれています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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