ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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