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68
ワークアウト

最低の負荷

~39 分
~468 kcal
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"最小負荷"：この機能的なループワークアウトは、筋肉を強化したい初心者のスイマーのために設計されています。 これには、水泳技術を改善するために必要な筋力と持久力を開発することを目的とした軽い強さの練習が含まれています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
L延長
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
15
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
ラウンド 2
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
15
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
ラウンド 3
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
15
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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