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ワークアウト

改善された調整

~45 分
~540 kcal
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"改善された調整":この機能ループ試しはとりわけスイマーの調整を改善するように設計されている。 水泳技術、動きの正確さ、水中での全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立つ、さまざまな筋肉群の作業を調整することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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