ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
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アーチャーポーズ
レベル: 1
5
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シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
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Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
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ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
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主な演習
ラウンド 1
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
8
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腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
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回転を伴う突進
レベル: 2
5
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レベル: 3
10
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ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
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ラウンド 2
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
8
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腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
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レベル: 3
10
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ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
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ラウンド 3
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
8
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腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
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レベル: 3
10
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ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
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ラウンド 4
前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
8
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腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
5
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レベル: 3
10
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ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
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クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
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Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
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広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
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広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
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後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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相撲スクワット
レベル: 2
10
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フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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