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ワークアウト

改善された調整

~45 分
~540 kcal
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"改善された調整":この機能ループ試しはとりわけスイマーの調整を改善するように設計されている。 水泳技術、動きの正確さ、水中での全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立つ、さまざまな筋肉群の作業を調整することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 2
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 3
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 4
前腕延長（単一の腕）
3
レベル: 1
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
回転を伴う突進
6
レベル: 2
5
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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