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ワークアウト

より強いグリップ

~28 分
~336 kcal
女性
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機能的なループのトレーニング「より強いグリップ」は、グリップを強化し、手の強さを高めるために武道のために開発された集中的なプログラムです。 特別な練習は、あなたが戦いを支配するのに役立ちます手、前腕とハンドリング技術の筋肉を開発することを目的としています。 最大の握力を達成し、戦いで成功したパフォーマンスのために準備するために訓練に参加してください。

主な演習
T内転
7
レベル: 3
R1
10
T内転
7
レベル: 3
R2
10
T内転
7
レベル: 3
R3
10
T内転
7
レベル: 3
R4
10
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R1
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R2
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
R2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
R4
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
R5
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
R6
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R3
10
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R4
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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