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ワークアウト

鉄の持久力

~44 分
~528 kcal
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機能ループのトレーニング"鉄の持久力"は、優れた物理的な持久力を開発することを目的とした集中的な武道プログラムです。 特別な練習は、筋肉を強化し、呼吸器系を改善し、丈夫な戦闘性能のための強固な基礎を形成することを目的としています。 新しいレベルにあなたの持久力を高め、武道のスポーツを支配するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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