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ワークアウト

鉄の持久力

~44 分
~528 kcal
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機能ループのトレーニング"鉄の持久力"は、優れた物理的な持久力を開発することを目的とした集中的な武道プログラムです。 特別な練習は、筋肉を強化し、呼吸器系を改善し、丈夫な戦闘性能のための強固な基礎を形成することを目的としています。 新しいレベルにあなたの持久力を高め、武道のスポーツを支配するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
ラウンド 2
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
ラウンド 3
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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