主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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