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ワークアウト

鉄の持久力

~44 分
~528 kcal
女性
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機能ループのトレーニング"鉄の持久力"は、優れた物理的な持久力を開発することを目的とした集中的な武道プログラムです。 特別な練習は、筋肉を強化し、呼吸器系を改善し、丈夫な戦闘性能のための強固な基礎を形成することを目的としています。 新しいレベルにあなたの持久力を高め、武道のスポーツを支配するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
ラウンド 2
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
ラウンド 3
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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