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ワークアウト

薬物ポンピング

~47 分
~564 kcal
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機能ループのトレーニング「呼吸の起草」は、呼吸器系を改善し、戦闘での持久力を高めるために設計された特殊な武道プログラムです。 ユニークな演習は、深呼吸を開発し、心肺機能を改善し、戦いであなたの呼吸作業の効率を高めることを目的としています。 自信を持って戦いであなたの息を管理するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
回転2
1
レベル: 2
8
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
R1
15
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
R2
15
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
クランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
回転2
1
レベル: 2
8
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
R1
15
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
R2
15
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
クランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
回転2
1
レベル: 2
8
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
R1
15
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
R2
15
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
クランチ
7
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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