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ワークアウト

技術的な打撃

~43 分
~516 kcal
男性
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"技術的な打撃"：この訓練は、特に打撃技術を向上させ、戦闘での有効性を高めるために設計されています。 さまざまな戦闘状況での調整、精度、パンチ力を向上させることを目的としたループ演習が含まれています。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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