サインイン
メニュー
117
ワークアウト

技術的な打撃

~43 分
~516 kcal
男性
⁉️ コメント

"技術的な打撃"：この訓練は、特に打撃技術を向上させ、戦闘での有効性を高めるために設計されています。 さまざまな戦闘状況での調整、精度、パンチ力を向上させることを目的としたループ演習が含まれています。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R1
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R2
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R3
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
R4
8
プレスI内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスI内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスI内転
4
レベル: 1
R3
6
プレスI内転
4
レベル: 1
R4
6
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R1
6
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R2
6
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R3
6
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R4
6
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R1
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R2
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R3
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
R4
8
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R1
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R2
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R3
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R4
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R1
12
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R2
12
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R3
12
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R4
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始