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ワークアウト

戦闘であなたの速度と反応を向上させます

~24 分
~288 kcal
男性
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「戦闘における速度と反応の改善」：戦闘機の速度と反応を改善することを目的とした訓練。 ループを使用して実行されるバーピー、爆発的な腕立て伏せ、ジャンピングランジが含まれています。 これらの演習は、戦闘中の変化する状況に迅速に対応する能力と同様に、強さと持久力を発達させるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
6
主な演習
バーピー
12
レベル: 4
R1
9
バーピー
12
レベル: 4
R2
9
バーピー
12
レベル: 4
R3
9
バーピー
12
レベル: 4
R4
9
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R1
7
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R2
7
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R3
7
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 1
R4
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R1
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R2
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R3
7
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R4
7
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 2
R1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 2
R2
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 2
R3
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 2
R4
17
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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