主な演習
Mストレッチ
レベル: 1
12 秒
フォワードフォールド
レベル: 3
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
22 秒
Yストレッチ
レベル: 1
12 秒
回転2
レベル: 2
12
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
22 秒
ウィドミル
レベル: 1
15 秒
胚
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
15
肩の回転
レベル: 1
12 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
7
Tストレッチ
レベル: 1
12 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
12 秒
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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