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ワークアウト

フットワークとバランス

~37 分
~444 kcal
男性
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「フットワークとバランス」：このワークアウトは、あらゆるレベルの戦闘機にとって重要な側面である調整、バランス、脚の可動性の向上に焦点を当てています。 脚の強さと柔軟性を開発するだけでなく、戦闘技術を実行するときのバランスと安定性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R4
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R4
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R1
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R2
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R3
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R4
14
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R4
14
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R4
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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