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ワークアウト

フットワークとバランス

~37 分
~444 kcal
男性
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「フットワークとバランス」：このワークアウトは、あらゆるレベルの戦闘機にとって重要な側面である調整、バランス、脚の可動性の向上に焦点を当てています。 脚の強さと柔軟性を開発するだけでなく、戦闘技術を実行するときのバランスと安定性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
回転2
1
レベル: 2
9
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R1
12
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R2
12
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R3
12
ヒップドロップ
6
レベル: 5
R4
12
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R1
7
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R2
7
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R3
7
バランスのピストル側の突進
9
レベル: 3
R4
7
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R1
12
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R2
12
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R3
12
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R4
12
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R1
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R2
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R3
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R4
14
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R1
14
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R2
14
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R3
14
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
R4
14
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R1
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R2
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R3
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R4
7
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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