主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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