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ワークアウト

攻撃テクニック

~1 h. 18 分
~936 kcal
男性
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"攻撃の技術":この機能ループ試しは攻撃の技術の間に成長の速度、強さおよび調整に焦点を合わせる。 演習は、攻撃技術を向上させ、戦闘機の反応速度を上げることを目的としています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
9
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
サイドクランチ
10
レベル: 4
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
9
Y内転
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
9
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
サイドクランチ
10
レベル: 4
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
9
Y内転
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
9
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
サイドクランチ
10
レベル: 4
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
9
Y内転
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
9
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
サイドクランチ
10
レベル: 4
9
高い引き（単一の腕-単一の足）
6
レベル: 1
9
Y内転
9
レベル: 3
12
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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