主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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