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ワークアウト

大会の準備

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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"トーナメントの準備"：このトレーニングは、全身の筋肉に良いトレーニングを与え、持久力と全体的な強さを発達させます。 技術と戦術を改善し、洗練するために持久力、強さとスピードを向上させることを目的とした演習のセットが含まれています。 戦闘機は、ジムの外でも完全な筋力トレーニングを行うことができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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