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ワークアウト

大会の準備

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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"トーナメントの準備"：このトレーニングは、全身の筋肉に良いトレーニングを与え、持久力と全体的な強さを発達させます。 技術と戦術を改善し、洗練するために持久力、強さとスピードを向上させることを目的とした演習のセットが含まれています。 戦闘機は、ジムの外でも完全な筋力トレーニングを行うことができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
ゴルフ
1
レベル: 1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
I内転
9
レベル: 3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
I内転
9
レベル: 3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
I内転
9
レベル: 3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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