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ワークアウト

大会の準備

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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"トーナメントの準備"：このトレーニングは、全身の筋肉に良いトレーニングを与え、持久力と全体的な強さを発達させます。 技術と戦術を改善し、洗練するために持久力、強さとスピードを向上させることを目的とした演習のセットが含まれています。 戦闘機は、ジムの外でも完全な筋力トレーニングを行うことができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
ゴルフ
1
レベル: 1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
I内転
9
レベル: 3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
I内転
9
レベル: 3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
7
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
12
レベル: 4
9
低い引きスライドT
10
レベル: 2
7
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
I内転
9
レベル: 3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
12
スイマースタート
10
レベル: 3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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