主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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