ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
マッサージ
レベル: 1
9
ゴルフ
レベル: 2
7
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
プレスL内転
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
Tスライド
レベル: 1
14
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
プレスL内転
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
Tスライド
レベル: 1
14
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
プレスL内転
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
Tスライド
レベル: 1
14
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
ラウンド 4
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
レベル: 3
9
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
14
プレスL内転
レベル: 2
7
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
7
Tスライド
レベル: 1
14
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
9
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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