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ワークアウト

インパクトの達人

~35 分
~420 kcal
男性
⁉️ コメント

「インパクトのマスター」：このトレーニングは、強力なパンチを担当する筋肉を強化するように設計されています。 演習は、戦闘機が戦いのこの側面で習得を達成するのを助け、正確さ、速度とパンチ力に行われます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
12 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
主な演習
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R1
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R2
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R3
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R4
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R1
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R2
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R3
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R4
14
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R3
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R4
7
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
R4
12
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R3
12
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R4
12
プレス-T内転
6
レベル: 2
R1
7
プレス-T内転
6
レベル: 2
R2
7
プレス-T内転
6
レベル: 2
R3
7
プレス-T内転
6
レベル: 2
R4
7
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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