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ワークアウト

戦術トレーニング

~38 分
~456 kcal
男性
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"戦術的な訓練"：上半身と下半身の強さと持久力を開発することを目的とした訓練。 ループを使用してアプローチで強度演習を実行することが含まれます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
主な演習
アーチャープル
8
レベル: 3
R1
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R2
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R3
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R4
12
プッシュアップサイドクランチ
12
レベル: 5
R1
7
プッシュアップサイドクランチ
12
レベル: 5
R2
7
プッシュアップサイドクランチ
12
レベル: 5
R3
7
プッシュアップサイドクランチ
12
レベル: 5
R4
7
サイドランジ
6
レベル: 1
R1
14
サイドランジ
6
レベル: 1
R2
14
サイドランジ
6
レベル: 1
R3
14
サイドランジ
6
レベル: 1
R4
14
蝶
8
レベル: 3
R1
12
蝶
8
レベル: 3
R2
12
蝶
8
レベル: 3
R3
12
蝶
8
レベル: 3
R4
12
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
R3
12
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
R4
12
スプリンタースタート
8
レベル: 2
R1
12
スプリンタースタート
8
レベル: 2
R2
12
スプリンタースタート
8
レベル: 2
R3
12
スプリンタースタート
8
レベル: 2
R4
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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