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ワークアウト

強度とスピードの開発

~47 分
~564 kcal
男性
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「強度と速度の開発」：このトレーニングは、戦闘の強度と速度を上げるように設計されています。 戦闘機が戦闘でより速く、より効果的に行動することを可能にする、反応、動きの速さ、技術の実行を改善することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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