ウォームアップ
Wエクステンション
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
回転2
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 3
8
ピストル
レベル: 5
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
ラウンド 2
バーピー
レベル: 3
8
ピストル
レベル: 5
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
ラウンド 3
バーピー
レベル: 3
8
ピストル
レベル: 5
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
ラウンド 4
バーピー
レベル: 3
8
ピストル
レベル: 5
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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