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ワークアウト

強度とスピードの開発

~47 分

~564 kcal

男性

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「強度と速度の開発」：このトレーニングは、戦闘の強度と速度を上げるように設計されています。戦闘機が戦闘でより速く、より効果的に行動することを可能にする、反応、動きの速さ、技術の実行を改善することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

回転2

1

レベル: 2

8

主な演習

ラウンド 1

バーピー

9

レベル: 3

8

ピストル

9

レベル: 5

10

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

ラウンド 2

バーピー

9

レベル: 3

8

ピストル

9

レベル: 5

10

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

ラウンド 3

バーピー

9

レベル: 3

8

ピストル

9

レベル: 5

10

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

ラウンド 4

バーピー

9

レベル: 3

8

ピストル

9

レベル: 5

10

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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