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ワークアウト

ノックアウト

~53 分

~636 kcal

男性

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「ノックアウト」：このトレーニングは、ノックアウトで戦いを終える戦闘機の能力を開発するように設計されています。正確さとストライキの力だけでなく、戦いを終えるための戦略を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 2

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 3

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 4

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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