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ワークアウト

ノックアウト

~53 分

~636 kcal

男性

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「ノックアウト」：このトレーニングは、ノックアウトで戦いを終える戦闘機の能力を開発するように設計されています。正確さとストライキの力だけでなく、戦いを終えるための戦略を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 2

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 3

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 4

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

10

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スイマースタート（交互）

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

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