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214
ワークアウト

ノックアウト

~53 分
~636 kcal
男性
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「ノックアウト」：このトレーニングは、ノックアウトで戦いを終える戦闘機の能力を開発するように設計されています。 正確さとストライキの力だけでなく、戦いを終えるための戦略を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ラウンド 4
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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