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ワークアウト

ノックアウト

~53 分
~636 kcal
男性
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「ノックアウト」：このトレーニングは、ノックアウトで戦いを終える戦闘機の能力を開発するように設計されています。 正確さとストライキの力だけでなく、戦いを終えるための戦略を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
パイクスタンド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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