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ワークアウト

ザ-ファイター

~57 分
~684 kcal
男性
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"戦闘機"："戦闘機"の訓練は、包括的な武道のスキルを開発するように設計されています。 複雑な戦闘機のスキルを開発するのに役立つ、バランス、持久力と戦闘技術を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
主な演習
ラウンド 1
プレスL内転
8
レベル: 3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
6
ラウンド 2
プレスL内転
8
レベル: 3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
6
ラウンド 3
プレスL内転
8
レベル: 3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
後方突進
8
レベル: 6
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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