サインイン

182

ワークアウト

パンチを持ってください

~1 h. 3 分

~756 kcal

男性

コメント

「打撃を受ける」：このルーピングワークアウトは、戦闘機の防御力と持久力を向上させることを目的としています。敵の攻撃に対する効果的な防御に必要な筋力と柔軟性を開発するための演習が含まれています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ミディアムプル

7

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

7

レベル: 3

15

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ミディアムプル

7

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

7

レベル: 3

15

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ミディアムプル

7

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ナロープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

7

レベル: 3

15

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

コメント

後に利用可能お支払い