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182
ワークアウト

パンチを持ってください

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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「打撃を受ける」：このルーピングワークアウトは、戦闘機の防御力と持久力を向上させることを目的としています。 敵の攻撃に対する効果的な防御に必要な筋力と柔軟性を開発するための演習が含まれています。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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