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182
ワークアウト

パンチを持ってください

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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「打撃を受ける」：このルーピングワークアウトは、戦闘機の防御力と持久力を向上させることを目的としています。 敵の攻撃に対する効果的な防御に必要な筋力と柔軟性を開発するための演習が含まれています。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
ナロープレス
7
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
6
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
15
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
低い引き
7
レベル: 4
12
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
ナロープレス
7
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
6
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
15
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
低い引き
7
レベル: 4
12
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
ラウンド 3
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
ナロープレス
7
レベル: 3
10
腕立て伏せ-クランチ
6
レベル: 1
6
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
15
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
低い引き
7
レベル: 4
12
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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