主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
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