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ワークアウト

準備ができている

~56 分

~672 kcal

男性

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"準備ができている"：この訓練は、戦闘機が戦闘中の状況に迅速に対応する準備を目的としています。戦闘シナリオの様々なために準備される反応速度、柔軟性と適応性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

Tシャツ激安通販

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

プルを押します

8

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

プレス-T内転

8

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

A-外転（リバースグリップ）

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

低い引き

8

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

ラウンド 2

Tシャツ激安通販

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

プルを押します

8

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

プレス-T内転

8

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

A-外転（リバースグリップ）

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

低い引き

8

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

ラウンド 3

Tシャツ激安通販

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

プルを押します

8

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

プレス-T内転

8

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

A-外転（リバースグリップ）

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

5

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

低い引き

8

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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