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ワークアウト

準備ができている

~56 分
~672 kcal
男性
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"準備ができている"：この訓練は、戦闘機が戦闘中の状況に迅速に対応する準備を目的としています。 戦闘シナリオの様々なために準備される反応速度、柔軟性と適応性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プルを押します
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
低い引き
8
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プルを押します
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
低い引き
8
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プルを押します
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
低い引き
8
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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