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ワークアウト

準備ができている

~56 分
~672 kcal
男性
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"準備ができている"：この訓練は、戦闘機が戦闘中の状況に迅速に対応する準備を目的としています。 戦闘シナリオの様々なために準備される反応速度、柔軟性と適応性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
6
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
主な演習
ラウンド 1
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
12
プルを押します
8
レベル: 1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
7
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
9
低い引き
8
レベル: 4
14
ラウンド 2
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
12
プルを押します
8
レベル: 1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
7
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
9
低い引き
8
レベル: 4
14
ラウンド 3
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
12
プルを押します
8
レベル: 1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
7
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
9
低い引き
8
レベル: 4
14
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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