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ワークアウト

三ラウンド

~42 分

~504 kcal

男性

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"スリーラウンド"：機能的なループ演習の三つのラウンドからなる効果的なワークアウト。武道で成功したパフォーマンスに必要な強さ、持久力、調整を開発することを目的としています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 3

12 秒

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

低い引き

8

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

定期購読必要なもの

アーチャープル

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Tスライド

8

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

プルを押します

8

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ラウンド 2

低い引き

8

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

定期購読必要なもの

アーチャープル

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Tスライド

8

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

プルを押します

8

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ラウンド 3

低い引き

8

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

定期購読必要なもの

アーチャープル

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Tスライド

8

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

プルを押します

8

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

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