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ワークアウト

三ラウンド

~42 分
~504 kcal
男性
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"スリーラウンド"：機能的なループ演習の三つのラウンドからなる効果的なワークアウト。 武道で成功したパフォーマンスに必要な強さ、持久力、調整を開発することを目的としています。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 3
12 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低い引き
8
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
アーチャープル
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
プルを押します
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低い引き
8
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
アーチャープル
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
プルを押します
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低い引き
8
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
アーチャープル
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
プルを押します
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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