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ワークアウト

三ラウンド

~42 分

~504 kcal

男性

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"スリーラウンド"：機能的なループ演習の三つのラウンドからなる効果的なワークアウト。武道で成功したパフォーマンスに必要な強さ、持久力、調整を開発することを目的としています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 3

12 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

低い引き

8

レベル: 4

14

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

アーチャープル

8

レベル: 3

12

Tスライド

8

レベル: 1

14

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

プルを押します

8

レベル: 1

7

ラウンド 2

低い引き

8

レベル: 4

14

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

アーチャープル

8

レベル: 3

12

Tスライド

8

レベル: 1

14

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

プルを押します

8

レベル: 1

7

ラウンド 3

低い引き

8

レベル: 4

14

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

アーチャープル

8

レベル: 3

12

Tスライド

8

レベル: 1

14

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

プルを押します

8

レベル: 1

7

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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