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ワークアウト

三ラウンド

~44 分

~528 kcal

男性

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"スリーラウンド"：機能的なループ演習の三つのラウンドからなる効果的なワークアウト。武道で成功したパフォーマンスに必要な強さ、持久力、調整を開発することを目的としています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 3

12 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

低い引き

8

レベル: 4

14

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

アーチャープル

8

レベル: 3

12

Tスライド

8

レベル: 1

14

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

プルを押します

8

レベル: 1

7

ラウンド 2

低い引き

8

レベル: 4

14

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

アーチャープル

8

レベル: 3

12

Tスライド

8

レベル: 1

14

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

プルを押します

8

レベル: 1

7

ラウンド 3

低い引き

8

レベル: 4

14

パームレストでの前腕の伸展

9

レベル: 3

9

アーチャープル

8

レベル: 3

12

Tスライド

8

レベル: 1

14

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

プルを押します

8

レベル: 1

7

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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