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ワークアウト

戦闘後の回復

~30 分
~360 kcal
男性
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「戦闘後の回復」：「戦闘後の回復」ワークアウトは、激しい戦いの後、アスリートがより速く回復するのに役立ちます。 筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、エネルギーを回復させるための演習が含まれています。

主な演習
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
10
側面の傾き
1
レベル: 1
8
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
短い延長
1
レベル: 1
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
13 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
13
ランジL
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
L延長
1
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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