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ワークアウト

効果的な受信

~33 分
~396 kcal
男性
⁉️ コメント

"有効な受信":三頭筋、pecsおよび三角筋を含む上体に、主に焦点を合わせる有効な試し。 演習はセットで行われ、強度を制御し、武道に必要な強さと持久力を開発する際に最大の結果を達成することができます。

主な演習
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R4
10
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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