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ワークアウト

効果的な受信

~33 分
~396 kcal
男性
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"有効な受信":三頭筋、pecsおよび三角筋を含む上体に、主に焦点を合わせる有効な試し。 演習はセットで行われ、強度を制御し、武道に必要な強さと持久力を開発する際に最大の結果を達成することができます。

主な演習
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R1
6
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R2
6
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R3
6
高い引きスライドY
9
レベル: 2
R4
6
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R4
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R4
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R4
10
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R4
8
ハイプル
7
レベル: 4
R1
12
ハイプル
7
レベル: 4
R2
12
ハイプル
7
レベル: 4
R3
12
ハイプル
7
レベル: 4
R4
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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