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ワークアウト

強力なパンチとグラップルのために腕と肩の筋肉を強化する

~29 分
~348 kcal
男性
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"強力な穿孔器およびグリップのための腕および肩筋肉を"増強する:この機能ループ試しは高められた打つ力および改善された取り組む機能のための上肢の筋肉を増強し、発達させることに焦点を合わせる。 腕や肩の筋肉を積極的に働かせ、強さと持久力を向上させるエクササイズが含まれています。

主な演習
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
R1
12
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
R2
12
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
R3
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
12
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
R1
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
R2
7
腕立て伏せ-クランチ
7
レベル: 1
R3
7
Y内転
5
レベル: 1
R1
12
Y内転
5
レベル: 1
R2
12
Y内転
5
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
R1
9
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
R2
9
ミディアムプル（片手）
5
レベル: 2
R3
9
プレス
7
レベル: 3
R1
14
プレス
7
レベル: 3
R2
14
プレス
7
レベル: 3
R3
14
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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