主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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