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ワークアウト

戦闘における強さと移動速度の発達

~36 分

~432 kcal

男性

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「戦闘における強さと動きの速さの開発」：このトレーニングは、戦闘中の戦闘機の動きの強さと速度を向上させるように設計されています。戦闘機がより良い戦いを制御し、敵の行動により効果的に対応するのに役立ちます筋力と反応速度を開発するための演習が含まれています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

回転2

1

レベル: 2

9

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 6

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

10

レベル: 3

7

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

ラウンド 2

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 6

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

10

レベル: 3

7

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

ラウンド 3

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 6

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

10

レベル: 3

7

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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