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ワークアウト

戦闘における強さと移動速度の発達

~36 分

~432 kcal

男性

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「戦闘における強さと動きの速さの開発」：このトレーニングは、戦闘中の戦闘機の動きの強さと速度を向上させるように設計されています。戦闘機がより良い戦いを制御し、敵の行動により効果的に対応するのに役立ちます筋力と反応速度を開発するための演習が含まれています。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

10

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

10

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

足の変更を用いる後方の突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

10

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

9

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

10

レベル: 7

12

定期購読必要なもの

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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