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ワークアウト

筋力トレーニング

~32 分
~384 kcal
男性
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「筋力トレーニング」：このトレーニングは、戦闘でのパフォーマンスを成功させるために必要な強さと持久力を開発するように設計されています。 さまざまな筋肉群を強化し、全体的な筋力トレーニングを増加させることを目的としたループ上の一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の板の単一の腕
7
レベル: 2
R1
9
蝶番の板の単一の腕
7
レベル: 2
R2
9
蝶番の板の単一の腕
7
レベル: 2
R3
9
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R1
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R2
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R3
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
片手プレス
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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