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ワークアウト

筋力トレーニング

~32 分
~384 kcal
男性
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「筋力トレーニング」：このトレーニングは、戦闘でのパフォーマンスを成功させるために必要な強さと持久力を開発するように設計されています。 さまざまな筋肉群を強化し、全体的な筋力トレーニングを増加させることを目的としたループ上の一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
回転2
1
レベル: 2
9
主な演習
蝶番の板の単一の腕
7
レベル: 2
R1
9
蝶番の板の単一の腕
7
レベル: 2
R2
9
蝶番の板の単一の腕
7
レベル: 2
R3
9
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R1
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R2
7
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
R3
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R1
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R2
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R3
7
片手プレス
5
レベル: 1
R1
12
片手プレス
5
レベル: 1
R2
12
片手プレス
5
レベル: 1
R3
12
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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