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ワークアウト

ハリケーン

~1 h. 1 分

~732 kcal

男性

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"ハリケーン":減らされたサポート片腕の列、静的な練習および上半身の強さの練習のような高難しさの練習を含んでいる試し。このワークアウトは、戦闘スポーツで効果的に実行するために必要な強さ、安定性、耐久性の開発に焦点を当てています。

ウォームアップ

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

板への出口

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレス-Y内転

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

板への出口

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレス-Y内転

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

板への出口

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

深いスクワットを飛ぶ

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレス-Y内転

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

定期購読必要なもの

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