サインイン
メニュー
219
ワークアウト

ハリケーン

~1 h. 1 分
~732 kcal
男性
⁉️ コメント

"ハリケーン":減らされたサポート片腕の列、静的な練習および上半身の強さの練習のような高難しさの練習を含んでいる試し。 このワークアウトは、戦闘スポーツで効果的に実行するために必要な強さ、安定性、耐久性の開発に焦点を当てています。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
8
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
6
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
バーピー
9
レベル: 3
8
板への出口
7
レベル: 3
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
8
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
6
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
バーピー
9
レベル: 3
8
板への出口
7
レベル: 3
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
ラウンド 3
低い引き（片手-単一の足）
9
レベル: 2
8
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
6
低い引きスライドT
7
レベル: 1
6
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
バーピー
9
レベル: 3
8
板への出口
7
レベル: 3
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始