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ワークアウト

上腕三頭筋の強さ

~41 分
~492 kcal
男性
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"三頭筋の強さ":このループ試しは打つ力および全面的な戦いの性能を改善するための重要な面である三頭筋を増強し、開発するようにとりわけ設計さ 上腕三頭筋を発達させるための孤立した練習が含まれています。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
主な演習
ラウンド 1
A-拉致
5
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
板の腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
片手プレス
6
レベル: 2
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
ラウンド 2
A-拉致
5
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
板の腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
片手プレス
6
レベル: 2
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
ラウンド 3
A-拉致
5
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
板の腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
片手プレス
6
レベル: 2
10
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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