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ワークアウト

上腕三頭筋の強さ

~41 分
~492 kcal
男性
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"三頭筋の強さ":このループ試しは打つ力および全面的な戦いの性能を改善するための重要な面である三頭筋を増強し、開発するようにとりわけ設計さ 上腕三頭筋を発達させるための孤立した練習が含まれています。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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