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ワークアウト

強力な打撃

~40 分

~480 kcal

男性

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「強力な打撃」：「強力なストライキ」トレーニングは、ストライキの強さとスピードを開発することを目的としています。演習は打撃の力を高めることを目的としており、戦闘機が戦いで強く効果的な打撃を与えることを可能にします。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 3

12 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

12

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

プレスI内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

9

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

12

レベル: 4

7

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

12

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ラウンド 2

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

12

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

プレスI内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

9

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

12

レベル: 4

7

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

12

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ラウンド 3

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

12

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

プレスI内転

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

9

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

12

レベル: 4

7

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

12

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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