主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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