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ワークアウト

強力な打撃

~40 分
~480 kcal
男性
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「強力な打撃」：「強力なストライキ」トレーニングは、ストライキの強さとスピードを開発することを目的としています。 演習は打撃の力を高めることを目的としており、戦闘機が戦いで強く効果的な打撃を与えることを可能にします。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 3
12 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
7
主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
7
プレスI内転
9
レベル: 3
7
チェーン三頭筋延長（側面）
8
レベル: 3
9
腕立て伏せ-クランチ
12
レベル: 4
7
I-Y-Tスライド
12
レベル: 2
7
ラウンド 2
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
7
プレスI内転
9
レベル: 3
7
チェーン三頭筋延長（側面）
8
レベル: 3
9
腕立て伏せ-クランチ
12
レベル: 4
7
I-Y-Tスライド
12
レベル: 2
7
ラウンド 3
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
7
プレスI内転
9
レベル: 3
7
チェーン三頭筋延長（側面）
8
レベル: 3
9
腕立て伏せ-クランチ
12
レベル: 4
7
I-Y-Tスライド
12
レベル: 2
7
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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